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我是如何应用教练技术帮助自己克服看剧成瘾的

2021-04-08 心路心理凯若琳 阅读19

刷剧成瘾对于我来说其实是个老问题,可能很长一段时间会脱离开它,一旦重新沾上,就又陷进去难以自拔。


近期由于在家里可以自由控制的时间比较多,这个问题一下子就又凸显了,一连几天除了已经安排好的教练或者是学习活动,其余大部分时间我都在刷剧,对此我感到非常困扰。


我非常想停,但就是停不下来。刷完了一部,余热未了,很快又能找到下一部。


做为一个教练,当然要解决自己的问题。上周,我与教练伙伴一起,用教练的方式对这个问题进行了探索。以下几个教练式提问,对我起到了很大的作用,帮助我找到了解决方案,各位读者可以借鉴,或许也可以帮助你找到自己的答案。


我从刷剧中收获了什么好处?


任何一项你停不下来的事情,一定对你有某种好处。我能想到的最大的好处就是放松,因为刷剧的时候我什么也不想,完全沉浸在里面。


记得我曾经跟别人谈论起自己刷剧这个问题的时候,有人向我建议,你可以刷美剧呀,可以顺便学英语。


不,刷美剧对我来说简直不能算是刷剧,因为我无法抛开字幕100%听英文,对于我来说一点也不轻松,而且很多美剧情节紧张,还会让我产生一种紧张感,这并不是我想要的。我甚至曾经有过刷美剧刷到一半觉得心累,还是停下来去刷国内的肥皂剧的经历。


也有人说,现在很多剧拍的挺好的,特别现实,比如职场剧亲子剧,还能从中学到很多东西呢。我知道的确有很多培训师会从看剧中找到很多培训素材,但对于我来说,如果看剧是为了从中找素材,那太累了,完全没有刷剧的放松感。


所以,以前有人说看电视剧会把人看傻的,我觉得有道理,因为真的可以什么也不想,大脑不会思考,完全跟着剧情走。对于我这样一个整天没事儿就思考的停不下来的人来说,这可能是一种自我调节的需求,想到这里,我多了一分接纳。


这些剧中有什么东西吸引我呢?


我知道,这里面一定有我在现实中找不到的东西。


我最喜欢看的是武侠剧,仙侠剧,这些剧有什么共同的特征呢?


想一想,那可能是一种虚幻,一种脱离现实的虚幻。还有在现实社会中当前无法实现的快意、潇洒与激情。


所以说白了,这是一种逃避。


逃避什么呢,这才是需要面对的问题。


如果不看剧,

那怎么利用时间我才觉得是有效的?


这个问题对我起到了有力的推动作用。


如果我不看剧,回到现实,我立刻会有种焦虑感,马上就面对了这样一个问题,这一天我究竟要达成些什么,我才能满意?


我发现,我真的很难让自己满意。


按照时间管理的理念,一天能做完对自己最重要的三件事,就是OK的,不能贪多。这三件事情可能还包括吃饭、休息、娱乐,虽然不能每天最重要的都是这几件,可在某些时刻,休息可能就是最重要的。照这么说,每天我最重要的三件事已经做完了,包括学习、讨论、教练会谈,可这完全不能让我满意。


那我怎样才能满意呢?


我希望的是,在我可以支配的时间里,能够在某件事情上有比较大的突破;写出一篇自己特别满意的文章;开发的课程有了重大进展;或者感受到自己的能力上了一个台阶。


我发现这些能让我满意的事情,没有一件是随随便便就能达成的,都是需要灵感,或者是一段时间的积累才能达成的。这样的一个内心很高的标准,造成了每天我都无法对自己满意。


在学习精通情绪时,老师帮助我发现我的一个习惯,叫做“过度努力”。


在我固有的习惯中,我可能要使出120分的努力,达成一些前所未有的成果,才算我努力了,如果只是努力了一点点,对于我来说,就不叫努力。如果有些事情我轻易的就做到了,我也觉得我没有努力。


这个发现对我来说非常的重要。


这是一个用力过猛的习惯,这个习惯和对结果的高期待成了我的阻力,造成了心累和经常性的失望,于是我开始在潜意识里逃避,逃避到虚幻的世界里。


最终我不但没有付出120分的努力,连80分的努力也没有达到,可能只付出了50分的努力,而这50分无论如何也不能让我满意,不满意就继续逃避,最终陷入刷剧的恶性循环。


让我想起很多高三的学生,因为用力过猛,身体开始抗拒,有的一学习就头疼,有的陷入抑郁,出现各种各样的问题。


想明白了这一点,我决定降低自己的期望,克服过度努力的倾向。我开始调整自己的目标,如果在一天的时间里,除了已经安排好的学习和会谈时间,剩下由我自己支配的时间中,我能够高效的利用一个小时,无论是否能够有阶段性的结果,我都告诉自己,这一天我是满意的。


找到这个解决方案之后,在最近的几天中,我明显感觉到内心的负担减轻了,一想到,只要专注工作一小时,我就可以让自己满意,我的行动力就变强了,能够专注的时间也多了,即使要刷剧,也会等到完成自己既定的一小时目标之后,而往往进入了工作状态之后,我真正投入的时间会远超过一小时。


总结一下:


1. 任何一种东西的成瘾,一定跟逃避某些东西有关。这是一种潜意识上的逃避。直面这些逃避的东西,才能找到解决之法,单纯的从意识上控制是解决不了问题的。胳膊拗不过大腿,你的意识就像胳膊,潜意识中的障碍才是大腿。


2. 在我们接触的励志成功学里,努力是第一位的,于是我们想上进,便开始自己逼自己,还有人告诉你,你要对自己更狠一点。


努力是必须的,但每个人努力的方式,努力的程度皆不相同,因为每个人的内在世界都是不一样的,有的人可以把自己逼向成功,有的人可以把自己逼向深渊。


自从做了教练以后,我越发深深的认可人与人的不同,人与人之间没有可比性,你必须找到适合自己的前进的方式,找到自己内在的卡点,去突破它,当内在的障碍被去除,努力就是自然而然的发生。


3. 期待,是很多问题的源头。无论是你对自己的期待,还是对别人的期待。期待产生失望,制造矛盾,你可能甚至不一定意识到,期待在你身上起到了怎样的作用。期待让你无法活在当下,当你无法满足自己的期待的时候,你就开始在潜意识中逃避。


很多自己头脑中想做,但就是不去做的事情,都有内在的矛盾存在,停留在表面跟自己死磕解决不了问题,只有向内探索,才能发现障碍你的究竟是什么,疏通卡点,让正向的能量慢慢生发。


欢迎教练约谈,一起探索内在,拨开云雾,轻松前行。


本文转自壹心理 作者:Dana韩丹
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