怎样内心强大赶走抑郁

心路心理凯若琳:2020-09-26

如果仅仅是有抑郁情绪，这个基本上人人都会有的，当我们处于这个状态时候，可以通过改变心态和一些方法缓解。
改变心态：爱自己。实际生活里，大家平时都很忙，或许你会主动去关爱你身边人，但是你身边人未必能够主动去关爱你。所以我们不要去期待别人来关爱我们。当你有抑郁情绪的时候，你可以用自己的双臂抱抱自己，跟自己对话：我懂你的难受，我可以陪在你、累了可以自己休息下等等类似你希望别人可以告诉你的话。

其他方法：

关注当下，制定具体的计划。有些时候我们自己制定一些很难完成，或许需要很长时间才能完成的计划。这样的计划不仅不会帮助我们，还会给我们带来很强的挫败感。比如，与其制定“今天提高下英语口语能力”，还不如改成“每天早上晨读30分钟”或者每天晚读1小时”。将自己的注意力集中在当下要完成的每个小计划，积跬步至千里！

动起来有抑郁情绪的人是非常消极的，对什么时候都提不起兴趣。我们可以允许自己有小会儿的倦怠，但如果长期是这样的，就要“逼”自己动起来，比如去见见朋友，去看看外面的世界，去运动一下等等。这个动起来也是可以像第1点所说那样制定个具体的计划的。

对于已被正规机构确诊的抑郁症，是很难凭自己的力量去康复的，所以请一定要积极配合专业正规的治疗。轻度的抑郁症可以通过心理咨询康复，而中度和重度的抑郁症是要结合药物治疗和心理咨询或者其他方案一起治疗的。在这个治疗过程中，也一定要有积极心态，要相信自己可以治好抑郁症。这样的心态虽是无形的，但确实非常强大的心理能量，会有助于治疗。