非工作时间被工作“入侵”的压迫感，本质是生活与工作的边界模糊带来的失控感，调整需从“物理隔离+心理脱钩”双管齐下。
物理层面，可设定“工作禁区”：比如下班后将工作设备留在固定区域（如书房），或设置手机自动回复（如“非工作时间仅处理紧急事务，其他消息次日回复”），用空间和规则强化“下班即切换”的仪式感。
心理层面，需主动“脱钩”：非工作时间若被工作消息打断，先问自己“这件事现在必须处理吗？”若非紧急，可延迟回应（如“明天早上9点前给您方案”），避免陷入“即时回复”的焦虑循环。同时，培养“离线兴趣”（如运动、阅读），用具体行动替代反复查看工作消息，逐步重建对生活的掌控感。
边界感不是冷漠，而是对自我时间的尊重——你越能守住生活空间，工作反而会更高效。
