心理成长的方法有很多。比如学习心理学理论，参加团体小组，同辈小伙伴之间互相陪伴，一对一个人体验，带着觉察去经历等。这些方法可能大家都用过。我想分享另一种方法，也是非常简单的方法，那就是运动。

说起运动，首先得感谢父亲给我做了很好的榜样。父亲是一名人民教师，一生经历坎坷。他既要做他的本职工作，还要承担家庭的责任。在艰苦的岁月里，父亲一直都有锻炼身体的好习惯。

早年我还很小的时候，我经常看到早起跑操的父亲哼着小曲从外面回来。父亲到老年时，他每天也要锻炼一个小时。我也不知道他是自己发明的一些方法，还是听别人讲的。他每天会做一套操。每天一睁开眼睛，他就搓自己的头部，按摩自己的面部，然后搓拍手心手背等。全身每一个地方都锻炼了。有趣的是他每个动作都做50次。所以，父亲84岁离世的时候，他看书都不戴老花镜的。他的头发也几乎是黑的。父亲这种热爱运动、热爱锻炼的习惯，对我和我的弟弟妹妹们都有影响。我们姐弟四个也都很爱运动。

我真正把运动与心理成长结合起来，是因为受到一些前辈老师的影响。很多年前，我在意象对话群里听到一位女老师分享她的成长故事。当时她讲了很多，但是我只记得绘画和运动。她说到跑步这一项内容。最开始时她很不想动，慢慢坚持下来，能轻轻松松跑3公里了。

2018年我参加徐海颖老师的基础工作坊。他提到好些心理成长的方法，如看起始意象、看梦、读书、分析人物、读理论书等。他也提到运动这一块。当时主办方无为心理机构还找了一家体育馆。徐老师带领学员去打了羽毛球，体验运动带来的感受。

这些课程，慢慢地开启了我想去运动的念头。特别是在情结的巨大能量掀起的时候，我也试着参加了瑜伽课程。但是，我没有能坚持下来。

我真正开始把运动和心理成长结合起来，是在2019年疫情开始的时候。疫情刚开始时，我还在老家射洪。那时候国内外的各种讯息扑面而来，整个社会都呈现出特别恐慌的状态。我也被这种恐慌感染了。我明显觉察到内心的恐惧。那时候，我最喜欢做的事情就是沿着射洪的滨江河道散步。老家的滨江河道特别美丽。宽宽的河道两边绿树掩映，河道的一边是宽广的涪江河。清澈的河水在阳光的映照下泛起金色的涟漪。我一边走，一边感受着脚踩在河道上的那种踏实感。我感觉自己好像被包在一个温暖滋润的容器里。心也慢慢地平静下来了。我把这个体验告诉了个人体验师。他鼓励我到有树有水有阳光的地方多走走。

后来，我一个人到了遂宁。这时候疫情越来越严重了。小区被封了。广播里的声音随时都在叫喊。这种情景触发了我早期境遇里的那种孤独和恐惧感。我感觉自己如一个小婴孩，被一大片黑色的事物包裹着。晚上也经常做噩梦。个人体验师又告诉我，让我有机会多去外面走走，看看外面的风景。

当时我住的小区条件很不错。小区里有很多绿树和各种花树。小区中间有一条小溪。小溪里有小鱼小虾在快活地嬉戏。小区中间有一条环形的步道。我开始在小区里跑步。最开始我每天只能跑两圈。后来我能跑四圈了。我边跑边体会自己一个叫拉姆的子人格。这是一个50多岁的中年女性，身体显得胖、无力。她一直坐着。我一边跑，一边体会她，体会她的无力，体会她的悲伤。跑着跑着，我的心慢慢安定下来了。这样，我度过了那段很孤独恐惧的时刻。

疫情解封后，我这个跑步的习惯也慢慢养成了。度过那段艰难的时光之后，我也在心里印刻了一些东西，比如对自己的信增加了不少。

2021春节前夕，我参加了何明华老师的两性关系督导工作坊。当时也是春节期间，我回到绵阳。由于受工作坊的冲击，当时我退行很厉害。我感到自己特别无力，一种特别想放弃的劲升起来。我体会到这是一种死亡的能量。我问自己就这样放弃吗？心里有个声音是不愿意的。那就是我还有自己想做的事情没有完成。于是，我走出房间，开始在河堤上跑步。我也骑着自行车在城市里转悠。慢慢地，我感觉到心里充实起来。我感觉到自己与这座城市连接起来了，与脚下的土地连接起来了。

去年，我在华西精神卫生中心进修。进修期间我接触了一些康复治疗师。我更进一步理解了运动对心理康复的重要性。医院里对患者实行三种治疗模式：药物治疗，心理治疗，康复运动。每天早上去病房查房的时候，主治医生会带着精神科医生组、心理治疗师组、康复治疗师组一同前去。主治医生会根据患者的病情分别给医生组、心理治疗组、康复治疗师组吩咐该给予什么样的治疗方案。

针对康复这一块，楼层有专门的康复治疗室，里面有乒乓台、健身器材、彩塑、绘画等。康复治疗的目的是让患者动起来。对于重度抑郁症患者来说，动起来是非常困难的。心理组会配合康复治疗组，先激活患者想动起来的意识，然后鼓励并督促他们一点一点地动起来。随着状况的慢慢好转，患者会很积极地参与打乒乓球、骑单车等体育项目。有的患者还会自己放音乐在花园里跳舞。医院也专门开设了舞动治疗团体。

后来，我参加了未成年心理咨询与康复治疗师的培训。课堂上，体育学院的老师专门给我们讲了运动心理方面的知识。一些康复治疗师给我们讲了康复治疗的操作方法。结合自身的心理成长，我更明白了运动对于心理复原方面的作用。

运动有各种方式。我主要采用的是跑步。因为这个方法简单好用。我有时候在大街上跑，有时候在体育场跑，有时候在公园里跑。慢慢地，我能够从三公里跑到五公里。有一次，我在郊野公园跑了十公里。我在跑的过程中，有时候去体会内在的一个子人格；有时候一边跑一边看周围的风景，看绿色的树，清澈的河水，感受着阳光的照耀，感受这个温暖美好的客观现实环境。

最近几天，阳光很好，我在河边的公园里跑步。我在跑步的过程中去看自己的子人格图。我惊讶地发现阳光照在子人格图上了。各个分区都被阳光照耀着，感觉子人格图上有了生机。

跑步，不仅锻炼了我的身体，还让我结交了一些朋友。当然，更受益的是心理层面的成长。

首先，跑步鍛练了我的毅力。

毅力，是心理品质中一个很重要的因素。对于我这种很容易放弃的人来说，这是一个很

好的锻炼机会。在跑步的过程中，想放弃的劲特别大。真的感觉是万事开头难，内心里有100个理由告诉自己放弃吧，放弃吧。坚持下来之后，身体也慢慢跑开了。4、5公里一会儿就完成了。在跑步的过程中，每次都在经历万事开头难、万事坚持难。每一次跑步，对于内心来说都是一种磨砺。

其次，这样坚持下来之后，感觉慢慢地打开了身体的局限性。

我对自己的身体也越来越自信。这种自信会影响到心理层面。我会在心理形成一种感受。我觉得有些地方自己是能够突破的。我感觉自己的心域慢慢扩大了，敢于去尝试了。

这些承受就是一种心理成长。有些人在跑步的过程中，放音乐听故事之类的，我没有采用那种方法。我是在跑步过程中，感受着跑步的感觉。慢慢地，我发现自己的承受能力得到了提高。在情结触发时，就比较能待在原发的情绪里。基本不会再像以前那样完全待不住，像一匹脱缰的野马完全失控了。

其四，跑步之后会带来身体的宣畅感，活泼感和灵动感。这些感受会带来内心的愉悦，会感受到一股鲜活的生命力。

运动也要讲究科学。比如晨跑之前进一点食物，补充一点糖份。运动之前做五分钟热身活动，运动之后做几分钟拉伸。身体状况不好，就休息。运动要根据自己的身体状况循序渐进。心理要清楚运动的目的是什么，不要陷入运动成瘾的状态里。

我的理解，不管是什么样的成长方法，都会增加生的力量，增加稳定性。在情结触发的时候自己能够稳得住。坚持做成长，会带给我们收获。